땀을 흘리는 롯지에서 연습 한 아메리칸 인디언과 같이 몸을 정화하기 위해 열을 사용하는 것은 약간의 비틀기 만 한 고대 의식입니다. 현대 버전은 니아신으로 해독을 보완합니다. 이론은 간단합니다. 사우나와 니아신 (비타민 B3)은 1-2 회 펀치로 신체 해독을 자극합니다. 니아신은 신진 대사 속도를 높이고 많은 독소가 저장되는 동시에 신체의 지방에 작용합니다. 방출 된 독소는 작은 혈관을 통과하여 확장되어보다 자유롭게 통과 할 수 있습니다. 사우나는 체온을 상승시켜 면역 체계를 강화시키고 독소가 모공을 땀처럼 흘리도록합니다. 전문가들은 그것이 실제로 효과가 있는지 토론하지만 많은 사람들은 니아신과 사우나 해독이 실질적인 이점이 있다고 주장합니다.
니아신과 함께 건조한 열 사우나는 몸을 자연적으로 해독합니다.1 단계
영양분이 많은 식사를하고, 특히 신선한 과일과 채소에 집중하십시오. 해독하기 2 시간 전, 그리고 2 시간 후에는 가장 빨리 먹어야합니다. 해독 과정의 일부는 이미 부족할 수있는 영양소 수준에 영향을 주지만, 풍부한 영양 섭취는 프로그램에서 방출되는 화학 물질의 독성뿐만 아니라 고갈과도 싸 웁니다.
2 단계
매일 최소 2 큰 스푼의 다중 불포화 오일을 측정하고 섭취하십시오 (최대 8 큰 스푼). 원한다면 기름과 식초 샐러드 드레싱에 섞어 사용하십시오. 다중 불포화 오일은 "나쁜"콜레스테롤로 간주되지만, 많은 독성 성분은 친 유성-뚱뚱한-및 소수성이며 기본적으로 물을 싫어합니다. 따라서 독소는 혈류에서 지방을 찾아 수송 수단으로 사용하지만 해독은 지방과 독소를 모두 제거합니다. 카놀라유가 아닌 올리브유를 사용하십시오.
3 단계
운동하기 직전에 해독 프로그램의 매일 엽산을 포함하는 멀티 비타민 (바람직하게는 소화 및 흡수를 위해 채소를 기본으로 한)을 섭취하십시오. 최적의 결과를 얻으려면 구연산 칼륨과 구연산 마그네슘을 100 mg에서 300 mg으로 첨가하십시오.
4 단계
캡슐 또는 정제 형태의 복합 미네랄로 영양을 보충하십시오. 그것을 사용할 때 복용량 정보를보십시오; 운동하기 전에 복용량의 절반을 섭취하고 사우나에서 나온 직후에 복용량을 절반으로 섭취 할 수 있도록 권장 복용량을 나누십시오. 일부 해독 프로그램은 추가 미네랄과 비타민을 옹호합니다. 권장 사항에 대해서는 의사와 상담하십시오.
5 단계
비타민과 미네랄과 함께 니아신 복용량을 섭취하십시오. 운동하기 전에 100mg으로 시작한 후 사우나 직후에 같은 양으로 복용하십시오. 니아신이 신체에 어떤 영향을 미치는지 분명 해지면 복용량을 점차적으로 늘리십시오. 니아신 아미드 또는 시효 성 니아신을 사용하지 말고 의사가 권장하는 용량 제한을 초과하지 마십시오. NIH (National Institutes of Health)는 지방을 분해하고 독소를 방출하는 데있어 나이아신의 역할을 인식하지만 NIH는 나이아신이 높은 수준에서 독성을 나타낼 수 있으며 모든 개인에게 적합하지는 않다고 경고합니다.
6 단계
자신의 상황에 맞는 유산소 운동을 선택하여 20 분에서 30 분 동안 운동하십시오. 조깅, 걷기, 수영, 자전거 및 이와 유사한 활동은 신진 대사를 높이고 지방을 태우며 혈액을 순환시켜 해독 과정을 돕습니다. 니아신, 운동 및 영양분으로부터 몸이 여전히 자극을받는 동안 운동 후에는 식히는 시간을 피하고 사우나로 바로 가십시오.
7 단계
선택한 건열 사우나를 입력하십시오. 해독에 일반적으로 사용되는 온도 범위는 화씨 약 100도에서 최대 화씨 180도까지입니다. 몸이 치료에 적응하고 완전한 해독이 당신에게 미치는 영향을 측정 할 수 있도록 낮은 온도에서 시작하십시오.
8 단계
가능하면 벗고 벗고 사우나에서 편안히 쉬십시오. 해독 프로그램이 진행되는 동안 사우나에서 가능하면 15 분 이상은 더 오랜 시간 동안 일하십시오. 90 분 사우나 기간과 같이 더 긴 사우나 기간에는 땀이 나오는 독소를 씻어 내기 위해 시원한 샤워를 주기적으로 중단하십시오.
9 단계
몸이 땀을 흘리는 모든 수분을 보충하기 위해 사우나에있을 때 충분한 수분, 특히 전해질을 섭취하십시오. 사우나에서 30 분마다 16 온스 병을 마신다. 목이 마를 때까지 기다리지 마십시오. 치료하는 동안 끊임없이 액체를 마신다. 원하는대로 특수 수화 포뮬라 또는 디톡스 칵테일을 선택할 수 있지만 녹차 나 일반 물도 시스템을 세척합니다.
10 단계
먼저 시원한 샤워 나 헹굼으로 헹구고 따뜻한 물로 바꾸고 처음 물을 씻은 후에 비누를 뿌립니다. 사우나 해독 과정을 원하는대로 반복하십시오. 어떤 프로그램은 하루 종일 짧은 세션을 요구하는 반면 다른 프로그램은 하루에 단일 세션 치료를 요구합니다. 일부 프로그램에서는 해독 치료가 최대 6 주 동안 지속될 수 있습니다.
